Diätplan für einen Mann - so kann's gelingen

 

Was Sie benötigen

• Nährwerttabelle

Ein Mann, der Gewicht verlieren möchte, sollte ebenso einen Diätplan erstellen, um erfolgreich zu sein. Es ist empfehlenswert, gezielt kalorienarme und ballaststoffreiche Lebensmittel in den Plan einzubauen, um den Einkauf zu vereinfachen und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.

 

Einen Diätplan für den Mann erstellen

 

• Bei der Erstellung eines Diätplans für Männer müssen Sie berücksichtigen, dass sie in der Regel einen höheren Kalorienbedarf haben als Frauen.

 

• Auch die Art der körperlichen Aktivität spielt eine wichtige Rolle bei der Gestaltung des Diätplans. Männer, die schwer körperlich arbeiten, benötigen mehr Kalorien als solche, die den ganzen Tag im Büro sitzen.

 

• Aufgrund des höheren Grundumsatzes können Männer größere Mengen an Lebensmitteln in ihren Diätplan einplanen als Frauen.

 

• Die Umstellung auf eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann für viele Männer eine Herausforderung sein und erfordert möglicherweise eine gewisse Anpassungszeit.

 

• Ein umfassender Diätplan für Männer sollte auch körperliche Aktivitäten wie Sport oder Fitness-Training beinhalten.

 

So planen Sie richtig

 

1.    Eine einfache Möglichkeit, um einen Diätplan zu erstellen, ist die Verwendung einer Excel-Tabelle. Hierfür benötigen Sie acht horizontale Spalten und fünf vertikale Spalten.

2.    Tragen Sie die Wochentage in die horizontalen Spalten ein und lassen Sie die erste Spalte frei.

3.    Schreiben Sie in die vertikalen Spalten die Mahlzeiten: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Sport in jeweils eine Spalte und lassen Sie die erste Spalte frei. Falls Sie Snacks einplanen, fügen Sie weitere Spalten hinzu.

4.    Diesen Plan können Sie nun speichern und individuell für jede Woche anpassen. Es ist ein Grundgerüst, auf das Sie immer zurückgreifen können.

5.    Planen Sie mindestens dreimal pro Woche eine halbe Stunde Sport in die Spalte Sport ein. Dies dient als Erinnerungshilfe.

 

Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette

 

Damit Sie erfolgreich Gewicht verlieren können, ist es wichtig, beim Ausfüllen des Diätplans auf einige Punkte zu achten.

 

• Für eine ausgewogene Ernährung sollten Sie besonders viel Gemüse zu sich nehmen. Hierzu eignen sich beispielsweise Tomaten, Blumenkohl, Kohl, Gurken, Paprika, Brokkoli, Karotten, Zucchini und viele weitere Sorten.

 

• Auch Obst ist eine wichtige Quelle für Vitamine und sollte in den Diätplan integriert werden. Hierbei können Sie auf verschiedene Sorten wie Äpfel, Birnen, Mango, Ananas, Trauben, Kirschen oder Kiwis zurückgreifen.

 

 • Ein Ziel sollte sein, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen. Eine Portion sollte etwa so groß sein wie Ihre Handfläche.

 

 • Ein ausgewogener Diätplan sollte auch Kohlenhydrate und Proteine in einem angemessenen Verhältnis enthalten. Dabei sollten Obst und Gemüse bevorzugt werden.

 

 • Eiweißreiche Lebensmittel können oft auch reich an Fett sein. Um dies zu vermeiden, sollten Sie auf fettarmes Fleisch und Wurstwaren zurückgreifen. Auch bei der Wahl von Käse sollten Sie auf eine fettarme Variante achten.

 

• Versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden und bevorzugen Sie frische, natürliche Zutaten.

 

• Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und trinken Sie viel Wasser, um den Stoffwechsel zu fördern.