Senkblase - so stärken Sie den Beckenboden


Senkblase - so stärken Sie den Beckenboden

 

Was Sie benötigen

  • Gymnastikmatte

Um einer Senkblase vorzubeugen oder diese zu behandeln, empfiehlt es sich, regelmäßig spezielle Gymnastikübungen durchzuführen, die den Beckenboden stärken. Hierdurch wird die Muskulatur im Beckenbereich trainiert und die Blasenschwäche kann gezielt entgegengewirkt werden, um eine weitere Verschlechterung zu vermeiden.

 

Senkblase - was nun?

 

·       Wenn Sie unter einer Senkblase leiden, gibt es einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Symptome zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

 

·       Um Ihren Beckenboden zu stärken und einer weiteren Senkung der Blase entgegenzuwirken, können Sie gezielte Gymnastikübungen durchführen. Diese Übungen können Sie auf einer Matte ausführen und regelmäßig wiederholen, um eine Verbesserung zu erzielen.

 

·       Darüber hinaus sollten Sie auf eine gesunde Ernährung achten und ausreichend trinken, um Verstopfungen und anderen Problemen im Darmbereich vorzubeugen, die ebenfalls eine Senkung der Blase begünstigen können.

 

·       Bei starken Beschwerden ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um eine gezielte Therapie zu erhalten und weitere Komplikationen zu vermeiden.

 

Bei Belastung wie starkem Lachen oder körperlicher Anstrengung kann Urin aus der Blase austreten, wenn der Beckenboden und der Schließmuskel geschwächt sind.

 

 • Um eine Ausbreitung der Blasenschwäche zu vermeiden, ist es wichtig, die Senkblase zu trainieren. Dies ist insbesondere ein Problem im Alter und nach der Geburt eines Kindes.

 

• Hauptsächlich Frauen sind von einer Senkblase betroffen, aber es gibt Möglichkeiten, etwas dagegen zu tun. Durch gezieltes Training kann die Blasenschwäche reduziert werden.

 

 • Eine weitere Option ist die Elektrostimulation, die zur Verbesserung der Lebensqualität beitragen und die Inkontinenz verringern kann.

 

Maßnahmen, um Ihre Lebensqualität zu steigern

 

• Um Ihr Sicherheitsgefühl zu erhöhen, können Sie spezielle Einlagen für Ihre Unterwäsche verwenden, die den Urin aufnehmen und ein angenehmeres Gefühl hinterlassen. Je nach Menge der Flüssigkeit können Sie entweder eine Einlage oder eine Windel verwenden. Die Einlagen sind so konzipiert, dass kein Geruch nach außen dringt.

 

 • Es gibt nur wenige Medikamente oder Wirkstoffe, die bei Blasenschwäche helfen können. Östrogene können verschrieben werden und sind seit Jahren erfolgreich im Einsatz.

• Wenn herkömmliche Maßnahmen nicht helfen, kann eine Operation eine Option sein, um die Senkblase zu beheben. Dies sollte jedoch nur in Betracht gezogen werden, wenn alle anderen Möglichkeiten ausgeschöpft sind.

 

 • Sie sollten darauf achten, nicht zu viel Flüssigkeit auf einmal zu trinken, um die Blase nicht unnötig unter Druck zu setzen.

 

Eine Übung zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur

 

1.    Legen Sie sich auf Ihre Gymnastikmatte und stellen Sie Ihre Beine angewinkelt im Hüftabstand auf, während Sie auf dem Rücken liegen.

2.    Legen Sie Ihre Arme ausgestreckt rechts und links vom Körper in Richtung Ihrer Füße.

3.    Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Hüfte an, während Sie Ihre Schulterblätter und Oberarme fest auf den Boden legen, um Stabilität zu gewährleisten.

4.    Entspannen Sie dabei Ihren Gesäßmuskel, während die Übung Ihre Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur beansprucht. Halten Sie diese Position für einige Minuten, während Ihr Beckenboden sich schließt.

5.    Entspannen Sie sich danach und führen Sie bis zu zehn Wiederholungen dieser Übung hintereinander aus.