Diätplan für Kinder - so bleiben die Mahlzeiten abwechslungsreich


Diätplan für Kinder - so bleiben die Mahlzeiten abwechslungsreich

 

Was Sie benötigen

  • Nährwerttabelle

Es ist wichtig, dass Kinder sich gesund und ausgewogen ernähren, um eine optimale körperliche Entwicklung zu gewährleisten. Ein Diätplan ist nicht sinnvoll. Stattdessen sollte eine Ernährungsumstellung erfolgen, die abwechslungsreich gestaltet werden kann.

 

Kindern gemeinsam die Ernährung umstellen

 

• Es ist von großer Bedeutung, dass Sie gemeinsam mit Ihrem Kind über die Ernährung sprechen, insbesondere wenn es darum geht, das Gewicht zu reduzieren. Eine einseitige Diät ist jedoch nicht empfehlenswert, da sie langfristig nicht erfolgreich ist.

 

• Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie gemeinsam mit Ihrem Kind eine gesunde und ausgewogene Ernährungsumstellung planen. Hierbei können Sie die Vorlieben und Abneigungen Ihres Kindes besser berücksichtigen als bei einer Diät. Ein Plan sollte in Zusammenarbeit mit Ihrem Kind erarbeitet werden.

 

• Es ist wichtig, dass Sie bei der Umstellung auf die Vorlieben Ihres Kindes eingehen und herausfinden, welche Obst- und Gemüsesorten es bevorzugt. Diese sollten dann in den Plan integriert werden, um eine schrittweise Umstellung zu gewährleisten.

 

• Allerdings sollten Sie auch nicht zu streng sein und Ihrem Kind ein bis zwei Mal pro Woche erlauben, Süßigkeiten zu essen. Dies ist wichtig, damit es die Ernährungsumstellung durchhalten kann und nicht frustriert aufgibt.

 

Diätplan" erstellen Sie so

 

• Um sicherzustellen, dass der Ernährungsplan erfolgreich ist, sollten Sie ihn gemeinsam mit Ihrem Kind erstellen. Planen Sie am besten für zwei bis drei Wochen im Voraus, damit sich Ihr Kind darauf einstellen kann, welche Mahlzeiten anstehen.

 

• Für ein gesundes Frühstück können Sie Ihrem Kind gute Kohlenhydrate anbieten, wie zum Beispiel Müsli mit Joghurt und Obst oder Vollkornbrot mit fettarmem Belag und Obst. Sie können täglich variieren, um Abwechslung zu schaffen.

 

• Zum Mittagessen können Sie fettarme und leichte Gerichte zubereiten, die Sie gemeinsam mit Ihrem Kind essen. Verwenden Sie wenig Fett bei der Zubereitung. Ein Beispiel wäre Kartoffeln mit Hähnchenbrust, einem kleinen Salat und Gemüsemischung ohne Soßenbinder.

 

• Zum Abendessen können Sie Ihrem Kind einen Salat mit Vollkornbrot und fettarmem Belag anbieten. Alternativ können Sie auch ein Stück Fleisch mit Salat anbraten. Es muss nicht immer Kohlenhydrate am Abend geben, um Gewichtsverlust zu erreichen.

 

• Essen Sie und Ihr Kind nur zu den Mahlzeiten. Zwischenmahlzeiten sind nicht notwendig.