"Ich will schlafen, aber es geht nicht!" - So beugen Sie Einschlafproblemen vor

 

Sie möchten schlafen, aber es fällt Ihnen schwer einzuschlafen? Keine Sorge, es gibt einige einfache Tricks und Tipps, die Ihnen helfen können, besser einzuschlafen und durchzuschlafen. Eine Möglichkeit, die das Einschlafen erleichtern kann, ist regelmäßige körperliche Aktivität und Sport. Lesen Sie weiter, um weitere Tipps zu erfahren, was Sie tun können, um besser schlafen zu können.

 

Wenn das Schlafen nicht geht

 

• Wenn Sie Probleme haben beim Einschlafen, sollten Sie aufhören, vor dem Schlafen zu essen oder zu trinken, insbesondere Alkohol und koffeinhaltige Getränke. Diese können das Einschlafen behindern und den Schlaf unterbrechen.

 

• Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation oder Atemübungen können helfen, den Körper und den Geist zu beruhigen und in den Schlafmodus zu bringen.

 

• Regelmäßige körperliche Aktivität tagsüber kann auch dazu beitragen, das Einschlafen zu erleichtern. Aber Achtung: Überanstrengung am Abend kann das Gegenteil bewirken.

 

 • Versuchen Sie, ein festes Schlafroutine zu etablieren, indem Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Dadurch kann Ihr Körper sich auf einen natürlichen Schlafrhythmus einstellen.

 

• Wenn Sie trotz aller Bemühungen immer noch Probleme beim Einschlafen haben, sollten Sie Ihren Arzt oder einen Schlafexperten aufsuchen, um eine mögliche Schlafstörung zu untersuchen und zu behandeln.

 

Einschlafen können - Möglichkeiten

 

• Obwohl Sie den Willen zum Einschlafen haben, fällt es Ihnen schwer, da Sie ständig darüber nachdenken. Versuchen Sie, Ihre Gedanken freizulassen. Es kann schwierig sein, wenn Sie sich nur auf das Einschlafen konzentrieren.

 

• Um besser schlafen zu können, können Sie Entspannungsübungen ausprobieren. Es gibt verschiedene Methoden, wie beispielsweise Focusing, autogenes Training oder progressive Muskelentspannung nach Jacobsen.

 

• Es ist wichtig, ins Bett zu gehen, wenn Sie müde sind. Dies erleichtert das Einschlafen und verhindert, dass Ihre Gedanken sich mit Problemen beschäftigen.

 

• Eine weitere Möglichkeit, um das Einschlafen zu erleichtern, ist körperliche Aktivität vor dem Schlafengehen. Dadurch können Sie müde werden und besser schlafen.

 

• Ein beruhigender Tee oder heiße Milch mit Honig kann auch dazu beitragen, dass Sie besser schlafen. Wenn diese Maßnahmen nicht ausreichend sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und die Problematik mit ihm besprechen.