Vom Raucher zum Gelegenheitsraucher - so gelingt Ihnen die Reduzierung des Zigarettenkonsums

 

Durch ein paar bewusste Schritte und Gewohnheitsänderungen ist es möglich, vom regelmäßigen Raucher zum gelegentlichen Raucher zu werden. Dieser Prozess kann einfacher sein als gedacht.

 

Gelegenheitsraucher - ein erstrebenswertes Ziel

 

Viele Raucher oder Kettenraucher beneiden die sogenannten Gelegenheitsraucher, die nur dann rauchen, wenn sie es wirklich möchten. Allerdings ist dies nur ein Trugbild, da das Rauchen an sich eine heimtückische Sucht ist, von welcher nur wenige Menschen dauerhaft wegkommen.

 

Wenn Sie es nicht sofort schaffen, vom Raucher zum Nichtraucher zu werden, können Sie den Tabakkonsum zumindest etwas reduzieren. Es ist ein kleiner Erfolg, wenn Sie es schaffen, nur noch zu bestimmten Gelegenheiten oder beispielsweise nur am Wochenende zu rauchen. Durch diese Maßnahme können Sie bereits Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.

 

Denken Sie jedoch daran, dass jede Zigarette schädlich für Ihre Gesundheit ist und das Ziel immer sein sollte, komplett mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, vollständig aufzuhören, können Sie dennoch den Schritt zum Gelegenheitsraucher wagen und stolz darauf sein, dass Sie zumindest den Tabakkonsum reduziert haben.

 

So reduzieren Sie als Raucher den Tabakkonsum

 

• Verlangsamen Sie das Rauchen, indem Sie die Zigarette bewusst und langsam anzünden, tief einatmen und den Rauch langsam ausatmen. Dadurch machen Sie das Rauchen zu einem bewussteren Erlebnis und können es genießen.

 

• Bewahren Sie Ihre Zigaretten an einem Ort auf, der schwer zugänglich ist, um sich selbst daran zu hindern, einfach eine weitere Zigarette anzuzünden. Wenn Sie die Zigaretten im Auto oder in der Tasche aufbewahren, können Sie leichter in Versuchung geraten, eine weitere Zigarette zu rauchen.

 

• Erstellen Sie eine Liste der Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören oder den Konsum reduzieren möchten, und lesen Sie diese Liste regelmäßig durch, um sich selbst zu motivieren.

 

• Fragen Sie sich vor jeder Zigarette, ob Sie wirklich rauchen müssen oder ob es nur aus Gewohnheit oder Langeweile geschieht. Wenn Sie Ihre Beweggründe hinterfragen, können Sie den Drang zum Rauchen besser kontrollieren.

 

• Versuchen Sie, alternative Aktivitäten zu finden, die Ihnen helfen, sich vom Rauchen abzulenken. Dazu können beispielsweise Sport, Hobbys oder auch Entspannungsübungen gehören.