Durch Krafttraining abnehmen - so gelingt es

 

Ist Krafttraining allein ausreichend, um das gewünschte Gewichtsverlustziel zu erreichen, oder sollten verschiedene Faktoren kombiniert werden, um eine gesunde und langfristige Gewichtsabnahme zu erreichen?

 

Abnehmen durch Krafttraining

 

• Es ist schwierig und nicht empfehlenswert, nur auf Krafttraining zu setzen, um abzunehmen, da dies nicht ausreicht, um Fett effektiv zu verbrennen.

 

 • Eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauersport fördert das Abnehmen und eine gute Fettverbrennung, was zu einem Gewichtsverlust führen kann.

 

• Wenn Sie viel Krafttraining durchführen, werden Sie anfangs aufgrund des Aufbaus von Muskelmasse an Gewicht zunehmen. Allerdings benötigen Sie diese Muskelmasse, um Fett effektiv zu verbrennen.

 

 • Zu Beginn einer Gewichtsreduktion kann es sinnvoll sein, etwas mehr Krafttraining zu absolvieren, um Muskelmasse aufzubauen, da bei den meisten Untrainierten zunächst Muskelmasse fehlt.

 

• Regelmäßiges Training ist wichtig, um eine ausreichende Muskelmasse aufzubauen, die viele Kalorien verbrennen kann.

 

• Für das Ausdauertraining empfehlen sich Sportarten wie Radfahren, Schwimmen, schnelles Laufen und Nordic Walking. Wenn es regelmäßig zusammen mit Krafttraining durchgeführt wird (mindestens dreimal pro Woche), kann ein schneller Erfolg beim Gewichtsverlust erzielt werden.

 

Auf die Ernährung achten

 

• Eine gesunde Ernährung ist ebenso wichtig wie das Training, um erfolgreich abzunehmen. Vermeiden Sie fettige Speisen und achten Sie darauf, ausreichend Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen.

 

• Essen Sie viel Obst und Gemüse, moderat Kohlenhydrate und wenig Fett. Fleisch muss nicht ausgeschlossen werden, aber magere Sorten sollten bevorzugt werden.

 

• Fisch ist eine gute Quelle für wichtige Omega-3-Fettsäuren, die regelmäßig aufgenommen werden sollten.

 

• Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie sportlich aktiv sind. Trinken Sie vorwiegend Wasser oder ungesüßten Tee und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke. Mehrere Liter Flüssigkeit pro Tag sind empfehlenswert.