Beim Joggen den Puls im gesunden Bereich halten - so geht's

Was Sie benötigen

Pulsuhr
Flüssigkeit
atmungsaktive Kleidung
Laufschuhe (Turnschuhe)

Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern und Ihren Körper in Form halten möchten, ist Joggen eine großartige Option, die Sie ausüben können. Um die maximale Wirkung zu erzielen, ist es jedoch wichtig, dass Sie im richtigen Pulsbereich laufen. Zum Glück gibt es einige einfache Tipps, die Sie beachten können, um dies zu erreichen.

Puls beachten beim Abnehmen

Wenn Sie durch Joggen Ihr Gewicht reduzieren möchten, ist es wichtig, Ihre Pulsfrequenz im richtigen Bereich zu halten. Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten:

Um effektiv Fett abzubauen, sollten Sie in einem geeigneten Pulsfrequenzbereich laufen. Wenn Ihre Pulsfrequenz zu hoch ist, ist es schwieriger, Fett zu verbrennen und stattdessen werden eher Kohlenhydrate verbrannt.

Eine gute Faustregel ist, dass Sie während des Joggens noch in der Lage sein sollten, sich zu unterhalten, ohne außer Atem zu geraten. Wenn Sie nicht mehr sprechen können, laufen Sie möglicherweise zu schnell.

Es kann hilfreich sein, eine Pulsuhr zu tragen, um Ihre Herzfrequenz zu überwachen. Diese können Sie unter Ihrer Brust tragen und an einer Armbanduhr ablesen.

Achten Sie nicht nur auf Ihre Pulsfrequenz, sondern auch auf Ihre Flüssigkeitszufuhr. Tragen Sie immer eine Trinkflasche mit Wasser oder einer Fruchtschorle bei sich und trinken Sie regelmäßig während des Joggens, um dehydrieren zu vermeiden.

Joggen - Pulsfrequenz beachten

Um Ihre Pulsfrequenz in den optimalen Bereich zu bringen, gibt es einige Schritte, die Sie befolgen können:

Führen Sie einen kurzen Test durch, um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln. Dazu sollten Sie mindestens fünf Minuten mit voller Intensität laufen und Ihre Herzfrequenz dabei messen.

Notieren Sie den höchsten gemessenen Wert während des Laufens.

Ziehen Sie nun Ihr Alter von diesem Wert ab.

Nehmen Sie von dem Ergebnis 60 bis 70 Prozent, um den optimalen Pulsfrequenzbereich für Ihr Joggen zum Abnehmen zu erhalten.

Zum Beispiel: Wenn Ihre maximale Herzfrequenz 220 beträgt und Sie 37 Jahre alt sind, beträgt Ihre optimale Pulsfrequenz zwischen 128 und 146 Schlägen pro Minute, um Fett zu verbrennen.