Plan zum Abnehmen - so reduzieren Sie Ihr Gewicht

 

Eine Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, ist das Konzept von "Schlank im Schlaf", bei dem ein spezifischer Ernährungsplan erstellt wird. Durch die Anwendung dieses Plans können Sie effektiv abnehmen und das Gewicht langfristig halten, wenn Sie die gesunden Essgewohnheiten beibehalten.

 

Das sollten Sie beim Abnehmen beachten

 

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, können Sie die "Schlank im Schlaf"-Methode anwenden, eine Insulintrennkostdiät. Hier sind einige Dinge zu beachten:

 

• Informieren Sie sich über Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette.

 

• Das Frühstück sollte reich an Kohlenhydraten sein, da sie wichtig sind. Sie müssen weiterhin regelmäßig essen, um Gewicht zu verlieren. Sie werden überrascht sein, wie viel Brot oder Brötchen Sie zum Frühstück essen dürfen.

 

• Vermeiden Sie Eiweiß zum Frühstück, wie Wurst und Käse, sowie Milchprodukte.

 

• Zum Mittagessen sollten Sie eine Mischkost mit Kohlenhydraten und Eiweißen zu sich nehmen, es sei denn, Sie möchten schnell Gewicht verlieren und mehr Kilos abnehmen, dann sollten Sie auf Kohlenhydrate verzichten und nur Eiweiße essen.

 

 • Gemüse ist neutral und kann mit eiweißhaltigen und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln kombiniert werden. Achten Sie auf ballaststoffreiches Gemüse, um länger satt zu bleiben.

 

 • Für das Abendessen sind nur Eiweiße erlaubt, keine Kohlenhydrate wie Brot oder Nudeln. Zum Beispiel können Sie ein Stück gegrilltes Fleisch mit Gemüse oder Salat essen.

 

• Zwischenmahlzeiten sind nicht erlaubt, da das Prinzip "Schlank im Schlaf" darauf abzielt, den Insulinspiegel zwischen den Mahlzeiten zu senken.

 

• Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, vorzugsweise Mineralwasser ohne oder mit wenig Kohlensäure. Fruchtsäfte, Limonaden und Früchtetees sind nur während des Frühstücks und Mittagessens erlaubt, wenn das Mittagessen eine Mischkost ist.

 

Plan erstellen zum Abnehmen - "Schlank im Schlaf"

 

Wenn Sie einen Plan erstellen möchten, um Gewicht zu verlieren, können Sie entweder eine Word- oder Excel-Datei verwenden.

 

1.    Erstellen Sie acht senkrechte Spalten (gleiche Größe) und fünf waagerechte Spalten (gleiche Größe).

2.    Füllen Sie die senkrechten Spalten mit den Wochentagen, indem Sie die erste Spalte freilassen.

3.    Lassen Sie auch die erste Spalte der waagerechten Spalten frei und schreiben Sie unter der freien Spalte: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und sportliche Aktivitäten in die letzte Spalte.

4.    Nun haben Sie für jeden Wochentag eine Spalte für jedes Essen und sportliche Aktivität. Füllen Sie Ihren Plan mit den Mahlzeiten aus, die Sie gerne essen möchten, und achten Sie darauf, die oben genannten Regeln zu beachten, um erfolgreich abzunehmen.

 

Viel Erfolg!