Kaliumhaltige Lebensmittel - so planen Sie sie in Ihren Speiseplan richtig ein

 

Pflanzliche Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte und Kartoffeln sind reich an Kalium. Es ist empfehlenswert, diese kaliumhaltigen Lebensmittel in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen, um eine gesunde Ernährung zu gewährleisten.

 

Für was man kaliumhaltige Lebensmittel braucht

 

• Kalium ist ein wichtiger Nährstoff, der am physiologischen Zellprozess beteiligt ist und für die Freisetzung von Hormonen wie Insulin verantwortlich ist. Die Kohlenhydratverwertung hängt auch von Kalium ab, weshalb es wichtig ist, kaliumhaltige Lebensmittel in den Speiseplan einzubeziehen, wie zum Beispiel Vollkornprodukte und Kartoffeln.

 

• Kaliumreiche Lebensmittel können harntreibend wirken und den Körper entwässern. Kalium und Natrium sind Gegenspieler, und eine ausgewogene Ernährung mit vielen Mineralstoffen und Spurenelementen ist wichtig für die Funktion des Körpers.

 

• Eine kaliumreiche Diät kann helfen, den Blutdruck zu senken und zu regulieren. Eine solche Diät beinhaltet hauptsächlich Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und reduziert den Verzehr von ungesunden Fetten und Kochsalz. Es empfiehlt sich, auch frischen Fisch, Geflügel und Nüsse in den Speiseplan zu integrieren, um eine ausreichende Versorgung mit Magnesium und Kalzium zu gewährleisten. Fisch enthält außerdem wichtige Omega-3-Fettsäuren, die der Körper benötigt.

 

So planen Sie diese Lebensmittel in Ihr tägliches Essverhalten ein

 

·       Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme wie Bluthochdruck haben, ist die kaliumreiche Diät nicht zur Gewichtsabnahme geeignet und es ist ausreichend, die verschiedenen Lebensmittel in normalen Mengen zu sich zu nehmen, um den täglichen Bedarf von 2000 mg zu erreichen.

 

·       Aprikosen sind eine hervorragende Quelle für Kalium. In 100 Gramm enthalten sie 1370 Milligramm. Tomatenmark enthält 1014 Milligramm, Orangensaft 674 Milligramm und gebackene Kartoffeln mit Schale noch 535 Milligramm.

 

·       Wenn Sie diese kaliumhaltigen Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren, sollten keine Kaliummangelerscheinungen auftreten. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich gesund halten, indem Sie regelmäßig Sport treiben und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.