Eine unausgewogene Ernährung erhöht das Risiko von Heißhungerattacken, was bei jeder Art von Diät vorkommen kann. Wie kann man solche Attacken verhindern oder lindern?
• Um Heißhungerattacken zu vermeiden, sollten Sie regelmäßig gesunde Nahrungsmittel zu sich nehmen und ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser und ungesüßtem Tee trinken.
• Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um unnötige Gewichtszunahme zu vermeiden, die später wieder abtrainiert werden müsste.
• Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen wie Kohlenhydraten, Eiweiß und Ballaststoffen zu versorgen. Ein Mangel an diesen Grundnährstoffen kann zu Heißhunger führen.
• Stress und Unwohlsein können ebenfalls Heißhunger auslösen. Daher sollten Sie versuchen, diese Faktoren zu vermeiden. Wenn das nicht möglich ist, sollten Sie versuchen, kontrolliert damit umzugehen.
• Es ist nicht empfehlenswert, Heißhunger am Anfang zu unterdrücken. Das kann dazu führen, dass der Heißhunger später noch stärker wird und Sie unkontrolliert mehr essen.
• Es ist ratsam, frühzeitig etwas zu essen, um den Heißhunger unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie dies tun, wird der Heißhunger nicht so schlimm sein und schnell verschwinden. Es ist nicht empfehlenswert, das Gefühl zu unterdrücken und das Vielfache von dem zu essen, was Sie normalerweise essen würden.
• Das Gehirn braucht etwa 20 Minuten, um das Signal zu erhalten, dass Sie genug gegessen haben. In dieser Zeit können Sie Ihren Heißhunger mit Lebensmitteln, meist Süßigkeiten, "füttern".
• Sie können das Gefühl etwas herauszögern, indem Sie etwas trinken. Wasser oder ungesüßter Tee sind am besten.
• Regelmäßiges Essen ist der beste Weg, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Wenn Sie eine Diät machen, treten nach einigen Tagen oft Heißhungergefühle auf. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Ernährung unausgewogen und ungesund ist.