Flüssigkeitsmenge bei Ausdauersport -  beim Marathon zu beachten

 

Das könnte helfen:

• Wasser
• Apfelschorle
• Obst

Beim Sport, insbesondere bei Ausdaueraktivitäten, ist es wichtig, die Flüssigkeitszufuhr nicht zu vernachlässigen. Während des Trainings und auch während eines Marathons verlieren Sie durch die körperliche Belastung eine beträchtliche Menge an Flüssigkeit und sollten daher viel trinken.

 

Beim Ausdauersport sollten Sie auf die Flüssigkeitsmenge achten

 

• Beim Ausüben von Ausdauersport sollten Sie darauf achten, dass Sie Ihren Körper nicht überfordern. Beginnen Sie mit einer geringen Kilometerzahl, um sich auf einen Marathon vorzubereiten.

• Steigern Sie Ihre Ausdauer kontinuierlich in kleinen Schritten während des Trainings, um sich auf den Marathon vorzubereiten. Für Anfänger ist es empfehlenswert, dies über einen Zeitraum von mindestens 9 bis 12 Monaten durchzuführen.

• Es ist ratsam, nicht alleine zu trainieren, damit jemand dabei ist, der Ihnen sagt, wenn Sie sich überanstrengen. Überanstrengung kann bei sehr motivierten Personen schwer zu vermeiden sein, daher kann externe Hilfe hilfreich sein, um rechtzeitig zu reagieren.

• Vergessen Sie nicht, Ihrem Körper ausreichend Flüssigkeit zuzuführen, indem Sie während des Laufens regelmäßig trinken.

 

So gleichen Sie die Flüssigkeit im Körper aus

 

• Um den Flüssigkeitsverlust des Körpers auszugleichen, ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken.

• Fruchtschorlen eignen sich gut, um dem Körper auch Kohlenhydrate zuzuführen und Energie während des Laufens zu liefern.

• Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann zu Muskelkater führen, da der Körper die Übersäuerung des Muskels nicht ausspülen kann.

• Bei längeren Strecken kann durch Schwitzen viel Flüssigkeit verloren gehen. Wenn dieser Verlust nicht ausgeglichen wird, kann es zu Schwindelgefühlen und Schwarzwerden vor den Augen kommen.

• Um einen Wasserverlust zu vermeiden, ist es sehr wichtig, ausreichend Wasser oder Fruchtschorle zu trinken. Bei längeren Strecken sollte man zudem Kohlenhydrate während des Laufens zu sich nehmen, um die Energiereserven aufzufüllen. Hierfür eignen sich schnelle Kohlenhydrate, wie Obst in allen Varianten, besonders gut. Bananen können während des Laufens gut gegessen werden.