Wasser brauchen wir zum Leben -
wie viel brauchen wir davon?
Unser
Körper benötigt sehr viel Flüssigkeit, damit alle lebenswichtigen Organe gut versorgt werden. Um Ihre Haut und Ihren Körper etwas Gutes zu tun, sollten Sie viel Wasser trinken. Aber wie viel ist
viel? Wollen Sie gesünder leben? Wie viel Flüssigkeit braucht ein Mensch?
Was empfehlenswert ist:
– Wasser
– Tee
– Fruchtschorlen
Ihr Körper braucht wie viel
Flüssigkeit?
– Die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken sollten, hängt von Ihrem Körpergewicht ab. Je schwerer Sie sind, desto mehr Flüssigkeit braucht Ihr Körper, umso mehr müssen Sie zu sich nehmen. Welche
Flüssigkeitsmenge für Sie die richtige ist, können Sie errechnen.
- Die folgenden Formeln haben sich bewährt, um festzustellen wie viel Flüssigkeit Sie zu sich nehmen sollten. Für die ersten zehn Kilogramm des Körpers sind es je 100 Milliliter pro Kilogramm,
für die nächsten 10 Kilogramm des Körpers je 50 Milliliter pro Kilogramm, und für jedes weitere Kilogramm Körpergewicht werden je 15 Milliliter pro Kilogramm angerechnet.
– Für einen 80 Kilogramm schweren Menschen entsprechend sind es für die ersten zehn Kilogramm 1000 Milliliter, für die weiteren 10 Kilogramm sind es
500 Milliliter und für die restlichen 60 Kilogramm sind es 900 Milliliter. So errechnet sich die Flüssigkeitsmenge, die insgesamt dann 2400 Milliliter beträgt. Dies ist dann Ihr
Tagesbedarf.
Was ist die richtige
Flüssigkeit?
– Besonders empfehlenswert ist es, Mineralwasser zu sich zu nehmen, um dem Körper Flüssigkeit zu geben. Mineralwasser hat keine Kalorien und enthält einige Mineralien und Spurenelemente. Achten
Sie beim Kauf vom Wasser, dass es nicht natriumhaltig ist. Wir nehmen schon viele Salze über unsere Lebensmittel auf. Verwenden Sie deswegen natriumarmes Mineralwasser.
– Um mal einen anderen Geschmack zu haben, eignen sich auch Fruchtschorlen, um Ihren Durst zu löschen. Diese haben zwar Kalorien, sind aber nicht so süß wie Softdrinks.
– Auf süßhaltige Getränke wie Fruchtsäfte und Sprudel sollten Sie nach Möglichkeit verzichten, da sie nicht zur Flüssigkeitsaufnahme geeignet
sind, sondern nur als Genussmittel zählen, die zahlreiche Kalorien haben.
– In der kalten Jahreszeit eignen sich auch Tees, die Sie nach Möglichkeit ohne Zucker zu sich nehmen sollten. Auch Kaffee ist eine Alternative,
diesen aber auch ohne Zucker und Sahne. Zucker und Sahne sind Nährmittel und keine Durstlöscher.
– Ihre Flüssigkeitszufuhr erhöht sich, indem Sie sich körperlich betätigen Dann sollten Sie am besten auf Fruchtschorlen zurückgreifen, da die Ihnen
auch etwas Energie liefern und nicht nur den Flüssigkeitshaushalt versorgen.